الوقاية من الانتحار: العلامات، وكيف تسأل، وكيف تساعد

الحديث عن الانتحار صعب في مجتمعاتنا، ويحيط به الخوف والخجل والصمت. لكن هذا الصمت هو ما يجعل كثيرين يعانون وحدهم. والحقيقة التي نحتاج جميعًا إلى معرفتها أن الانتحار يمكن الوقاية منه، وأن الأزمة التي تبدو بلا مخرج تمر، وأن المساعدة تنجح.

لماذا يفكر الإنسان في الانتحار؟

غالبًا لا يريد الشخص أن يموت بقدر ما يريد أن يتوقف ألم لم يعد يحتمله. وقد يأتي هذا الألم من اكتئاب، أو صدمة، أو فقد، أو مشكلات مالية أو أسرية، أو شعور عميق بأنه عبء على من حوله، أو بأنه لا مكان له بين الناس.

وفي لحظة الأزمة يضيق التفكير، فلا يرى الشخص إلا طريقًا واحدًا. لكن مع الدعم والعلاج، يتسع المنظور من جديد، ويكتشف أكثر الناجين أنهم سعداء لأنهم بقوا.

علامات تستحق الانتباه

بعض العلامات تعني أن الشخص قد يكون في خطر، خاصة إذا كانت جديدة أو تزداد:

• الحديث عن الرغبة في الموت، أو أنه عبء، أو أن لا فائدة من الحياة، أو أن الآخرين سيكونون أفضل بدونه.
• اليأس والشعور بأنه محاصر بلا مخرج.
• الانسحاب من الأهل والأصدقاء والأنشطة.
• تغيرات كبيرة في النوم أو المزاج، أو زيادة تعاطي المخدرات أو الكحول.
• توديع الناس أو التخلص من ممتلكاته المهمة أو ترتيب أموره بشكل مفاجئ.
• هدوء مفاجئ بعد فترة من الاكتئاب الشديد، فقد يعني أحيانًا أنه اتخذ قرارًا.
• البحث عن وسائل لإيذاء النفس.

وتزيد بعض الظروف من الخطر، مثل محاولة سابقة، أو فقد حديث، أو اكتئاب غير معالج، أو العزلة.

خرافات شائعة

• "السؤال عن الانتحار يزرع الفكرة". هذا غير صحيح. تُظهر الأبحاث أن السؤال المباشر لا يزيد الخطر، بل يشعر الشخص غالبًا بالارتياح لأن أحدًا لاحظ ألمه.
• "من يتحدث عن الانتحار لا يفعله". غير صحيح. كثير ممن حاولوا تحدثوا عن ذلك قبلها. خذ كل حديث بجدية.
• "إنه يريد لفت الانتباه فقط". حتى لو كان كذلك، فهو يحتاج إلى الانتباه فعلًا.
• "من يفكر في الانتحار ضعيف الإيمان". الأفكار الانتحارية غالبًا علامة على مرض أو ألم شديد، والإيمان والعلاج يعملان معًا لا ضد بعضهما.

كيف تساعد شخصًا تخاف عليه؟

1. اسأل بوضوح

اختر وقتًا هادئًا وقل بلطف ووضوح "أحيانًا حين يمر الإنسان بما تمر به، يفكر في إنهاء حياته. هل تفكر في ذلك؟". السؤال المباشر يفتح الباب، والتلميح يغلقه.

2. استمع دون حكم

لا تعظ، ولا تقل "فكّر في أهلك" أو "غيرك يعاني أكثر". قل بدلًا من ذلك "شكرًا لأنك أخبرتني. أنا هنا، وأريد أن أفهم".

3. ساعده على الأمان الآن

إذا كان الخطر قريبًا، فلا تتركه وحده، وأبعد عنه ما يمكن أن يؤذي به نفسه بقدر ما تستطيع بأمان، واتصل بالطوارئ.

4. صِله بالمساعدة

شجّعه على الاتصال بخط المساعدة، أو بطبيب، أو بمختص نفسي، واعرض أن تتصل معه أو ترافقه.

5. ابقَ قريبًا

اتصل به بعد يوم، وبعد أسبوع. فالتواصل المستمر من أقوى عوامل الحماية.

6. لا تحمل الأمر وحدك

لا تعد بالسرية إذا كانت حياته في خطر. ومن حقك أن تطلب الدعم لنفسك أيضًا.

إذا كنت أنت من يفكر في ذلك

إذا كنت تقرأ هذا وأنت تتألم، فنريد أن نقول لك إن ألمك حقيقي، وإنك تستحق المساعدة، وإن هذا الشعور، مهما بدا ثابتًا، يمكن أن يتغير.

• تحدّث مع أحد اليوم، صديق، أو قريب، أو إمام تثق به، أو خط مساعدة.
• ابتعد عن الوسائل التي قد تؤذي بها نفسك، واطلب من أحد أن يحتفظ بها بعيدًا عنك.
• اكتب خطة أمان صغيرة، تتضمن ما يهدئك، وأشخاصًا يمكنك الاتصال بهم، وأرقام الطوارئ.
• أجّل أي قرار. الأزمة تمر، والقرار الذي لا رجعة فيه لا يمكن تأجيله بعده.
• اطلب علاجًا، فالاكتئاب والصدمات وغيرها من الأسباب قابلة للعلاج.

الخلاصة

الانتحار ليس قدرًا، والأزمة ليست النهاية. سؤال صادق، وأذن تستمع، وصلة بالمساعدة، قد تكون الفرق بين الحياة والموت. وإن كنت تتألم الآن، فتواصل مع أحد اليوم، فحياتك مهمة.

المراجع

1. World Health Organization. (2021). LIVE LIFE: An implementation guide for suicide prevention in countries. Geneva: WHO.
2. World Health Organization. Suicide fact sheet. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/suicide
3. Dazzi, T., Gribble, R., Wessely, S., & Fear, N. T. (2014). Does asking about suicide and related behaviours induce suicidal ideation? What is the evidence? Psychological Medicine, 44(16), 3361–3363.
4. National Institute of Mental Health. Suicide Prevention. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/suicide-prevention
5. 988 Suicide & Crisis Lifeline. https://988lifeline.org
6. Find a Helpline. International directory of free crisis lines. https://findahelpline.com