أهم 10 طرق لبناء المرونة النفسية

المرونة النفسية هي الدرع الواقي وإكسير الحياة لكل البشر! لا يخلو بشر من الهموم والوقوع في النكسات والتحديات، لكن هناك من تسحقه كل هذه، وهناك من يقف على أقدامه مره أخرى. تري ما السر؟ السر في درجة المرونة النفسية. لذلك دعونا نتعرف بشئ من التفصيل على إكسير الحياة هذا.

المرونة النفسية وعلاقتها بالتوافق النفسي

من أسمى خصائص الإنسان قدرته على تصيير القوى السلبية قوى إيجابية (ألفرد أدلر).

وهذا ما تثبته هذه القصة القصيرة. مازن وإسلام أصدقاء يعملون معا بسوبر ماركت مسئولين عن الحسابات مع الزبائن، وفي احد الأيام استطاع أحد اللصوص سرقة مبلغ مالي منهم أثناء عملهم دون أن يشعروا، وبنهاية اليوم قام صاحب المحل بجرد الحسابات وتبين وجود عجز في الأموال؛ اتصل بالشرطة وتعرض مازن وإسلام للمسألة القانونية ثم الفصل وخصم الأموال من رواتبهم والتعهد بتسديد باقي المبلغ، وتعرض اسلام لأزمة نفسية شديدة بالعكس من مازن الذي التحق بعمل آخر من جديد، فمَا الذي جعل فرد يتأزم والأخر يتحمل ويبدأ من جديد إنه (المرونة النفسية) إكسير الحياة.

ما هو تعريف المرونة النفسية؟

المرونة النفسية هي قدرة الفرد على التكيف بنجاح مع المحن التي تقابله والارتداد عن المشكلات والتعامل بقوة وذكاء أكثر معها.

أنت الآن تعرف أن معني تكون مرنا لا يعني أنك لن تمر بضغوط أو اضطرابات عاطفية أو معاناة، أن من علامات المرونة النفسية أن تتكيف وتعمل وتستمر في محاولات النمو والتطور من خلال الألم والمعاناة. يبدوا أن الأمر سهلا، أليس كذلك؟ في الواقع أنه ليس بتلك السهولة.

المرونة تتطلب منك بناء تلك المهارة تدريجيًا وأن تعمل علي تنميتها مع الوقت، قد تتطلب الصبر والجلد والوقت وتقبلك لذاتك ولردود أفعالك وأخطاءك. وأن لا تكابر علي طلب المساعدة ممن تثق فيهم من الناس، لأنك في الغالب ستمر بلحظات انتكاسة وسيفيض بك الشعور في وقت من الأوقات، وهذا طبيعي المهم أن تكمل الطريق ولا تتوقف عند نقطة ما أو تعد أدراجك إلي نقطة الصفر.

المرونة النفسية لا تعنى أن الفرد لن يواجه الصعوبات والضغوطات والنكسات والمحن المختلفة أو الصدمات الكبرى في الحياة، لان الطريق إلى المرونة قد ينطوى على العديد من الصعوبات والضغوطات النفسية المختلفة.

تعرف المرونة النفسية بانها درجة ثبات الفرد والحفاظ على هدوئه واتزانه الذكى عند التعرض للضغوط أو مواقف عصيبة فضلا عن قدرته على التوافق الفعال والمواجهة الإيجابية لهذه الضغوط وتلك المواقف الصادمة.

و كما يقول الدكتور سود " أن المرونة تتطلب أن يكون لديك خمس مبادئ هامة " وهم

• الامتنان والشكر

• الرحمة والإحساس بالآخر

• التقبل

• الغفران

• المعني

فالامتنان والشكر هو الاعتراف بوجود النعم في حياتنا وأن هناك دائما وأبدا جانب مشرق وإن كنت لا تري سوي الظلام في الوقت الحالي. فالامتنان يضع أمام العقل أسباب وتبريرات لعدم الوقوع في اليأس ومن ثم يستريح الذهن من الألم والتفكير ويمكنه الحصول علي حلول بشكل أفضل.

والرحمة والإحساس بالآخرين هو أن تضع نفسك في حذاء الشخص الآخر لتري أن في بعض الأحيان قد تؤثر الظروف علي اختياراتنا وأنه ليس هناك من هو معصوم من الخطأ والسقوط.

والتقبل يعني أن تكون في وفاق مع الأحداث والظروف وتقبل أن ما حدث قد حدث ومر، وأن تعمل من خلال التقبل وليس من خلال الرفض والامتعاض فإن ذلك يشتت الذهن ويرسخ المعاناة أكثر.

الغفران هو القوة والقدرة علي أن تغفر، ليس فقط للأشخاص، بل أن تغفر لنفسك أخطاءها وذلاتها في مرحلة ما لم يكن لديك فيها الوعي لمعرفة الفعل أو التصرف الصحيح، فالغفران أيضا هو نوع من النُّضْج العقلي والإدراك بأن الكراهيَة والتأنيب وجلد الذات ليس سوي أدوات خطيرة للتدمير الذاتي ولا يوجد منها أي فائدة

أما المعني فهو أن تجد معني وراء كل شئ تقدم عليه، إنه الحافز الذي سيدفعك للنمو والتطور، فعندما تربط الفعل بالمعني تستطيع أن تجتاز ما تعتقد أنه بعيد أو مستحيل.

ما أهمية المرونة النفسية؟

1. تساعد على تحمل الضغوط دون صراعات.

2. المرونة والتكيف مع التغيرات البيئية المختلفة.

3. تمكن الفرد من التعامل مع المشاعر المتضاربة.

4. تعزيز وتقوية الشخصية.

5. القدرة على تحمل المسئولية.

6. القدرة على الحياة دون خوف أو قلق أو شعور بالذنب.

7. الرضا الذاتي عن الإنجازات الشخصية.

أشارت الجمعية الأمريكية لعلم النفس إلى عشر طرق لبناء المرونة النفسية

1. العلاقات الأجتماعية الإيجابية مع الآخرين بصفة عامة وأعضاء الأسرة والأصدقاء بصفة خاصة.

2. تجنب الاعتقاد بأن الأزمات والأحداث الضاغطة مشكلات لا يمكن حلها.

3. نقبل الظروف التي لا يمكن تغييرها.

4. القدرة على اتخاذ أفعال حاسمة في المواقف الصعبة.

5. التطلع لفرص استكشاف الذات بعد الصراع مع الخسارة.

6. تنمية الثقة بالذات.

7. فهم الأحداث الضاغطة في أطار السياق التي تحدث معه.

8. الحفاظ على روح التفاؤل والأستبشار وتوقع الأفضل.

9. رعاية المرء لعقله وجسده وممارسة تدريبات منتظمة مع الانتباه لحاجاته ومشاعرة بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة والترفية والاسترخاء.

10. التعلم والاستفادة من الخبرات السابقة والتأسيس لحياة مرنة ومتوازية.

المناعة النفسية تتم على ثلاث مستويات

1. دور الفرد تجاه نفسه

• قيم نفسك بشكل صادق وإيجابي، وابحث عن الجوانب الإيجابية داخل شخصيتك والجوانب السلبية وكيف يمكن معالجتها.

• النظرة الإيجابية والتفاؤل للأمور، فقد اثبتت الدراسات العلاقة الايجابية بين التفاول والمناعة النفسية.

• تعلم حل المشكلات بالطرق الصحيحة والنظر إلى المشاكل من كافة النواحي والاسترشاد بالواقع.

• حل المشكلات فور ظهورها لان ذلك يساعدك في التخلص من القلق والخوف الزائد.

• اشغل نفسك بتعلم المهارات والقراءة والهوايات، فنفسك إن لم تشغلها بالحق شغلتك بالباطل.

• اتخذ لنفسك هدفا في الحياة، تستطيع تحقيقه بخطوات محددة؛ سيساعدك في تخطى المشكلات غير المفيدة بالإضافة إلى أنه يقى من الانطواء.

• البحث عن الدعم والمساندة فيمن حولك فالانطواء والعزلة الشديدة تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض نفسية، فحاول أن تكتسب الأصدقاء وتكون على ود مع أقربائك.

• مرافقة الأشخاص الإيجابيين والبعد عن الأشخاص السلبيين.

• تعلم أن تقول لا وتدرب على تلك المهارة، فكلمة لا تحميك من الاستغلال وتضع حدود لتعاملك مع الآخرين.

• تعلم فن التغافل ولا تدع الأمور البسيطة تعكر صفوك ولكن لا تقبل الإهانة من أى شخص، ولا تكبت المشاعر السلبية.

• ركز انتباهك بالحاضر فلا تضع حياتك بالندم على الماضي، أو الخوف من المستقبل، بل عش حاضرك واستمتع بيومك.

• لا تعمل من أجل المال فقط بل ابحث عن العمل الذى تستمتع به وتجد نفسك وتخرج طاقتك ومواهبك.

• حدد أوقات العمل بدقة ولا تجعل العمل هو كل حياتك ولا تعمل فوق طاقتك.

• حدد يومًا على الأقل شهريًا لممارسة الرياضة أو الهواية التى تحبها.

• لتكن خدمة الآخرين جزءًا من حياتك: إن العطاء هو نفسه الجائزة فانت عندما تعطى فانت تأخذ أيضا، فانت تنتابك مشاعر السلام الداخلي أكثر مما تتخيل.

1. دور الأسرة تجاه أفرادها

• توفير التغذية السليمة والحفاظ على الصحة العامة للأبناء.

• غرس القيم الدينية والروحية والبعد عن التعصب والتزمت.

• إرساء قواعد الحب والود والوئام بين أفراد الأسرة.

• تجنب الشجار العائلي بين الزوجين أمام الأبناء.

• المساواة في المعاملة وعدم التفريق بين الأبناء.

1. دور المجتمع تجاه أفراده

• توفير حياة كريمة للمواطنين قادرة على تلبية احتياجاتهم.

• الاهتمام بالثقافة العامة ونشر ثقافة المرض النفسي وذلك لزيادة الوعى بالاضطرابات النفسية والتدخل المبكر للمساعدة.

وأخيرًا انت المسئول عن سعادتك مهما كانت ظروفك، فدرب نفسك على التأقلم وابحث عن سعادتك.

المراجع

1. محمد السعيد أبوحلاوة (2013) المرونة النفسية ماهيتها ومحدداتها وقيمتها الوقائية، موسسة العلوم النفسية العربية، مصر.
2. American Psychological Association (APA)(2003) positive psychology, 159-165.)
3. Jordan Peterson: (2010) ‘The pursuit of happiness is a pointless goal, the tsetb press