3 طرق لعلاج القلق والخوف والحزن

في عالم يزداد تعقيدًا يومًا بعد يوم، يُعد القلق والخوف والحزن من المشاعر الإنسانية الأساسية التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة حياتنا. البحث عن طرق فعالة للعلاج يصبح ضرورة لاستعادة التوازن والسلام الداخلي. في هذا المقال، نستكشف مجموعة متنوعة من الأساليب والتقنيات التي تم التحقق منها علميًا والتي تساعد في التغلب على هذه المشاعر وتعزيز الصحة النفسية.

ما هو القلق؟

من المستحيل أن نعيش دون القلق، فالقلق شعور طبيعي خلقه الله فينا مثل باقي المشاعر، ومع اختلاف الأحداث والعلاقات التي تسبب لنا القلق، فنحن جميعا نشعر بالقلق بين الحين والأخر.

الخوف والقلق والحزن كلها أحوال نفسية من قدر الإنسان كتب على بعض البشر أن يعانوا منها في فترات من حياتهم.

تذكر أن اليوم هو الغد، الذى كنت قلقا عليه بالأمس (ديل كارنيجى). يمتلك إبراهيم محل ملابس، وكان سعيدًا في عمله، وفجأة اكتشف أن المحاسب الذى يتعامل معه ليدفع له الضرائب قد سرقه، ولم يدفع الضرائب طوال عامين كاملين، فبدأ يشعر القلق بالشديد، كان لا يفكر إلا في هذا الأمر وتطارده الكوابيس ليلا، كان يفكر في أنه سيدخل السجن بسبب ذلك، وكيف مصير أولاده، وما الذى سيفعلوه بمحله، واشتد القلق عليه وتأثرت حالته الصحية بسبب قلق الشديد، ولحسن الحظ أن صديقه جمال كان يراقب الوضع، فبادر جمال فوكل محامي وتواصل مع هيئة الضرائب، وحصل على تسوية مناسبة وعندما علم إبراهيم بذلك تحسنت حالته الصحية وكان سعيدًا للغاية، وأدرك أن قلقه الشديد لم يكن حلًا.

ما تعريف القلق المفرط؟

تعد ظاهرة القلق المفرط سمة أساسية لمعظم أفراد الجيل الحالي، حيث يسيطر التوتر عليهم حتى في أبسط الأشياء والمواقف بالرغم من ان تلك المواقف لا تستدعي كل هذا التوتر فهذا الجيل أصبح كالبسكويتة الهشه غير قادر علي احتمال أي ضغط.

ما هي أسباب القلق المفرط؟

تعد التكنولوجيا أحد أسباب القلق نظرا لعدم قدرة الإنسان على مواكبة التكنولوجيا بل وعدم قدرة تركيبته الإنسانية أيضا على التوافق معها وموازاتها بنفس السرعة كما أنه غير قادر علي تقبل فكرة أن ذكائه أعلي من ذكاء تلك الآلات التي صنعها حيث من الطبيعي أن تتعطل تلك الآلات أو يحدث بها خلل أو تمشي بنفس الوتيرة التي صممت بها حيث لم تعد كل تلك المواقف في ذهن الإنسان ومن ثم تسببت وجودها في خلق التوتر فورًا.

بالإضافة إلى أن التكنولوجيا أثرت في أوقات الهدوء والسلام والاسترخاء، حتى النوم ومن ثم وصلت لدرجة من الأهمية يصعب فيها الاستغناء عنها. مثال علي ذلك عند الذهاب لعيادة دكتور في حالة الإنتظار لمدة ما قبل الدخول للطبيب فيقوم الشخص على وجه السرعة باستخدام هاتفه والنظر لوسائل التواصل الاجتماعي الخاصة به، كما أن هذا الشخص بالرغم من أن المسافة بينه والمكان الذي سينشده قريبة إلا أنه استخدم سيارته في الذهاب إليها والإياب منها وغير ذلك من المواقف الكثيرة التي يمتلئ بها يوم أي فرد منا. وتقتل كل تلك المواقف السلام والهدوء النفسي بالإضافة للضغط الطبيعي الناتج عن مهام الإنسان اليومية فيؤدي ذلك للتوتر من أتفه الأسباب.

ما هي أضرار القلق المفرط؟

ويحتاج الإنسان لتغيير هذه العادات من أجل ذاته التي ذهبت في طي النسيان مع رياح التكنولوجيا حيث أن هناك حاجة للسماح للنفس بالعيش حياه طبيعية خالية من التوتر وذلك لأن التوتر يسمح بفرص أكثر للنهم والشراهة في الأكل وخصوصا كلا من الدهون والسكريات والزيوت على سبيل المثال: شخص نتيجة تعوده منذ الصغر على المكافئة بالحلويات والوجبات السريعة في نظره دائما أن السعادة مرتبطة بتلك الوجبات والحلويات أو بكمية مهولة من الأفلام والمسلسلات.

والقلق بذلك الشكل يساعد على الإصابة بإمراض خطيرة منها:

• النوبات القلبية.

• السكتات الدماغية.

• قرحات المعدة.

• الصداع.

• من الممكن الإصابة بالإسهال أو الإمساك.

بالإضافة إلى أن القلق يفسد علاقة الإنسان بالآخرين بل ويؤثر أيضا على تلك العلاقة بالسلب أو يؤدي إلى فقدان شخص عزيز، أو الوصول لمرحلة الانهيار والصراخ لمجرد أن يطلب أي شخص منه طلب بسيط أو عادي. ومن ثم فإن كل تلك الأشياء السابق ذكرها تستدعي أن نواجه أنفسنا ونطالبها بالكف عن التوتر.

أولا: الضحك لعلاج القلق

لكن ليس المقصود من كلمة الضحك تلك الضحكة التي تخرج من الشخص في حالة إلقاء مدير له في عمله دعابة ولابد لك بالضحك عليها من باب المجاملة، أو أن قام المعلم في المدرسة بإلقاء دعابة ما زمن ثم قام الشخص بالضحك خشية الخوف على درجات أعمال السنة الخاصة به والتي تكون خاضعة لتقدير المعلم، غير ذلك من المواقف المتكررة.

بل كلمة الضحك المذكورة المقصود بها تلك الضحكة العفوية التي تخرج من قلب الشخص وبصدق سواء كانت ناتجة عن حدوث موقف ظريف أو إلقاء الشخص نفسه دعابة ما مضحكة مع الآخرين فيخلف ذلك جو من المرح والسعادة، ولكن لابد من الأخذ في الاعتبار انه بالرغم من أهمية خلق هذا الجو المرح لتقليل التوتر وخلق السعادة عدم القيام بذلك علي حساب الآخرين ونفسيتهم فليس من اللائق والأخلاقي اصطناع جو من المرح والدعابة بالسخرية من الآخرين ولا يقف الأمر عند حدود اللياقة والأدب والأخلاق فقط بل يمتد أيضا إلي عدم تحقيق الهدف المرجو من الضحك والذي يتمثل في خلق مساحة في يوم الإنسان خالية من المشاكل والقلق والتوتر. فالاستهزاء بالآخرين ومشاعرهم يأتي بنتيجة عكسية عليه ألا وهي زيادة التوتر والمشاكل بينه وبين الآخرين فحتي وإن حدث الضحك فسيكون ضار غير مفيد للشخص.

وفي حالة عدم القدرة على الضحك سواء نتيجة لما يمر به من صعاب وظروف غير جيدة فعلي الشخص محاولة التبسم حتى وإن كانت تلك الابتسامة مزيفة أو كنت غير قادرًا على الشعور بها حيث من الممكن أن تجد نفسك تضحك حقا على ما تقوم به أو من الممكن أن تتحول هذه الابتسامة المزيفة في يوم ما إلى أخري حقيقة.

وتوجد أيضا طريقة أخري متمثلة في الوقوف أمام المرآة ومحاولة التواصل مع النفس والتبسم حيث يحتاج الإنسان لمثل هذا النوع من التواصل مع الذات خصوصا بأن وسائل التواصل الاجتماعي جعلت الإنسان قادرا على التواصل مع أي وكل شيء في العالم باستثناء ذاته فقط.

ثانيًا: التأمل الواعي

وأيضا من الطرق التي من شأنها جعل الإنسان قادرا علي التخلص من التوتر هي التأمل بوعي فبالرغم من أن التأمل شيء معروف للجميع إلا أن معظم الأشخاص لا تقوم بممارستها بشكل صحيح حيث يربط الشخص نفسه إما بخرافات أو طرق قاسية، فالتأمل في الحقيقة لا يحتاج إلا لمكان هادئ وترك الإنسان نفسه أو ذاته وكأنه في غفوة مثلا لكن بدون نوم والتركيز علي التنفس بشكل سليم وبإيقاع هادئ ولكن لابد من عدم القسوة علي النفس عند التأمل فلابد و أن يكون الشخص طبيعيا وذلك لأن عملية التأمل في الأساس هي فترة راحة له ومن ثم إذا غفل الشخص أو فقد تركيزه وتمكنت منه أفكار من الممكن أن تؤثر عليه سلبا عليه فقط أن يرجع نفسه لحالة السكون أو تخيل مكان ما جميل أو هادئ والكف عن القسوة علي النفس، ومن الممكن أيضا أن يتم استغلال وقت الاستحمام في حوض الاستحمام مثلا والدخول في حالة التأمل.

وفي حالة عد قبول فكرة التأمل من الممكن استبدالها بفكرة الكتابة حيث أن الهدف الأساسي من تلك الفكرة هو تفريغ كلا من التوتر والمشاعر السلبية وليس من الضروري عرض تلك الكتابة على شخص ما أو نشرها يمكن الاحتفاظ بها للنفس وليس من اللازم حتى إعادة قراتها مرة أخري وليس من الضروري مراعاة جمال الأسلوب ولا الدقة اللغوية فيها.

ثالثا: التنفيس للتخلص من القلق

إن الضغوط والتوتر الذي يمر به الشخص يشبه إلى حد كبير البالون حيث زيادة التوتر والضغط كضخ الهواء للبالون وبالتالي كلما زاد ضخ الهواء للبالون زاد حجمها ومن ثم تصل إلى درجة تهدد بالانفجار فيها أو تنفجر بالفعل وهذا بالضبط ما تفعله الضغوطات بالإنسان وذلك يعد كارثة بكل المقاييس.

8 طرق للتنفيس والتخلص من القلق

تنفيس الإنسان عن نفسه شيء فشيء من الأمور الهامة جدا، ويمكن فعل ذلك في 8 طرق:

1- البكاء للتنفيس عن القلق

أول طريقة تتمثل في البكاء حيث كثيرًا جدا من الأشخاص يعتقدون أنه من الخطأ أو الضعف إظهار دموعهم إلا في الحوادث المأساوية أو الحزينة كحالات الوفاة مثلا. ومن ثم فكثير من الأشخاص يستغلوا الجنازات وينفطروا بكاء بالرغْم عدم معرفته للشخص المتوفي أو أن الصلة بيتهم ليست شديدة القرابة لكل هذا البكاء، وذلك لشعوره بالحاجة للتنفيس عن نفسه لما يمر به من كبت وضغط.

ويعد ذلك التصرف خاطئًا جدا حيث أن البكاء شيء طبيعي وصحي للتنفيس عن التوتر، كما توجد بحوثات كثيرة تفيد بأهمية البكاء وأنه يعد وسيلة لإزالة سموم الجسد، ولذلك من أن يعود الإنسان نفسه على البكاء ولو لمرة في الأسبوع على الأقل وعدم ترك الإنسان نفسه البكاء فقط في المناسبات الحزينة والتي غالبا ما تكون على فترات زمنية متباعدة.

2- الصراخ

وبالنسبة للطريقة الثانية فهي تتمثل في الصراخ فمن الممكن أن يترك الإنسان نفسه إلى حين شعوره بالراحة والهدوء ولكن لابد من الحذر أن يكون ذلك الصراخ بعد أخذ نفس عميق من البطن ومن ثم خروج الصوت من الحجاب الحاجز وليس من الحلق لأن ذلك ضار صحيا وليس مطلوبًا.

3- الدندنة مع النفس

أما بالنسبة للطريقة الثالثة فهي تتمثل في الدندنة مع النفس في مكان خال ولا يحتوي على غيرك مع عدم التركيز على ملائمة الصوت لأن ليس العبرة من ذلك التقدم لمسابقة غنائية بل تتمثل العبرة في التنفيس عن النفس والشعور بجزء طبيعي في الحياة.

4- الحركة

وتتمثل الطريقة الرابعة للتخلص من التوتر في الحركة وعدم الاعتماد على أدوات وتكنولوجيا العصر الحديث.

5- استرداد الطفولة

والطريقة الخامسة هي استرداد الطفولة وذلك بقيام الشخص بتكرار أفعال كانت تسبب لديه شعورًا بالسعادة في طفولته.

6- الفضفضة

أما الطريقة السادسة فهي الفضفضة. للتخلص من حدة الخوف والقلق.

7- تضييع الوقت

وبالنسبة للطريقة السابعة فهي تتمثل في تضييع الوقت حيث تحرر تلك الطريقة الإنسان من ضغوطات حياته.

8- التعافي من الإدمانات

وتتمثل الطريقة الثامنة والأخيرة في التعافي من الإدمان وهو غير مقتصر على المخدرات والكحوليات فقط بل المقصود منه هو التعافي من كل ما يؤثر على الصحة النفسية للإنسان ويجعلها عرضة للتوتر والضغوطات.

وأخيرًا في حالة عدم نجاح أي مما سبق فلابد من عدم التوتر والقسوة على النفس ومحاولة معاملة النفس بلطف ورفق وإسعاد النفس وعدم انتظار ذلك من الآخرين.

10 خطوات عملية لعلاج القلق والتوتر والحزن

هناك مجموعة من الخطوات تساعدك على تجنب القلق وخفض أعراضه ومساعدتك دائما الحفاظ على توازنك النفسي:

1. الإجازات الدورية: التغيير والتجديد هام ويحسن الصحة النفسية.

2. الدعم النفسي والبيئي للفرد، وتحسين البيئة المحيطة والبعد عن الأفكار السلبية.

3. التخلص من الضغوطات والعمل على التوازن اليومي.

4. مرن نفسك على تدريبات التنفس العميق، وتمرينات الأسترخاء.

5. ممارسة التمارين الرياضية، فالرياضة أساس الصحة النفسية.

6. ممارسة اليوجا والتأمل لمساعدتك على استعادة توازنك النفسي.

7. العلاج المعرفي السلوكي وذلك عن طريق تعديل المعارف الخاطئة واكتساب المهارات والسلوكيات الصحيحة.

8. النظام الغذائي السليم، والبعد عن تناول الكافيين والنيكوتين، وعدم تناول الأدوية بدون وصفات طبية.

9. إن استمر القلق لمدة تزيد عن 6 شهور، فلا تتردد واستشر الطبيب النفسي.

10. وأخيرًا استعن بالله ولا تأيس وحافظ دائما على نفسك فهي أمانة من ربك، حافظ على نفسك وروحك وسعادتك ولا تعجز، ازرع دائما في قلبك الإيجابية والحب والثقة.

المراجع

1. 1- عبد الستار ابراهيم (2009): علاج القلق، دار النشر للجامعات، مصر.
2. 2- ديفيد ف شيمان(2019) طور نفسك، مكتبة جرير، المملكة العربية السعودية.