العلاج بالتقبل والالتزام (ACT) للقلق والمزاج الاكتئابي

مع تزايد وتيرة الأحداث والحياة في عالمنا المعاصر، يزداد قلق الكثيرين حول العالم، ويزداد معه الاحتياج إلى طرق علمية للتعامل مع القلق وآثاره. فما هو اضطراب القلق؟ وما هو العلاج بالتقبل والالتزام، وكيف يساعد في القلق والمزاج الاكتئابي؟ تابع معنا لتعرف المزيد.

ما هو مرض القلق؟

هو عبارة عن انزعاج شديد وقلق مفرط أو غير واقعي وغير منطقي أحيانا، وتوقعات مخيفة. و يصعب التحكم فيه عند حدوثه أغلب الأيام لمدة لا تقل عن 6 أشهر ويكون حول عدد من الأحداث أو النشاطات (مثل نشاطات العمل أو الأداء المدرسي.. إلخ) ويصاحب القلق أعراض وعلامات منها (مثل الأرق، الضجر، التعب، الرعشة والارتجاف تشنج العضلات). فرط النشاط اللاإرادي (على سبيل المثال، خفقان، ضيق في التنفس، جفاف الفم، صعوبة في البلع، غثيان، إسهال). فرط اليقظة (على سبيل المثال، الشعور بالتوتر وتوقع المخاطر علي الدوام، أو مواجهة صعوبات في التركيز، أو صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم لساعات كثيرة، حالة متكررة من حدة الطبع والتهيج والانفعال).

ما المقصود بالعلاج بالتقبل والالتزام ACT؟

يعرف بالإنجليزية ( Acceptance and Commitment Therapy) وهو نظام تدخلي يهدف إلى العلاج من الجانب السلوكي المعرفي. ذلك من خلال نظرية RFT وهى نظرية الإطار العلائقي. وتعتبر احد اهم مكونات نظرية العلاج بالتقبل والالتزام، هي تشجيع العمل الموجه بالقيم واتخاذ اجراءات واعية. يعتبر أيضا تدخل يزيد من المرونة النفسية باستخدام اليقظة والاستراتيجيات المختلفة لتغيير السلوك.

ما هي نظرية العلاج بالتقبل والالتزام لعلاج اضطرابات المزاج الإكتئابي؟

تعمل هذه النظرية على تخفيف اعراض القلق من خلال الجماعة والتواجد مع مجموعات، بالنسبة للعديد من الأشخاص، يقدم العلاج الجماعي خيارًا استشاريًا فعالًا فقد اكتسبت ممارسات نظرية العلاج بالتقبل والالتزام انتشار هائل كتدخل جماعي لتعزيز الصحة العقلية والرفاهية على جميع المستويات. كما تعزز تدخلات هذه النظرية في ممارسات المجموعة المساءلة وتسمح للمشاركين بتولي المسؤولية عن حياتهم. فتخلق التدخلات الجماعية في هذه النظرية مساحة للتنفيس العاطفي والدعم. الاستماع إلى الآخرين والتعلم من وجهات نظر مختلفة يمنح العملاء فهمًا أفضل لمشاكلهم. يعتقد علماء النفس أنه عندما نلتزم بعمل ما في الأماكن العامة، فمن المرجح أن نلتزم به .

أساسيات نظرية العلاج بالتقبل والالتزام

وتعتمد نظرية العلاج بالتقبل والالتزام (ACT) على ست قيم أساسية:

• القبول: تقبل الأفكار والمشاعر.

• الانتشار المعرفي: التعرف على الأفكار على أنها مجرد أفكار وليست حقائق.

• وعي اللحظة الحالية: التركيز على ما يحدث في الذات والبيئة.

• السياق الذاتي: إدراك أن الأفكار ليست هي ذات الشخص.

• القيم: تحديد أولوية في الحياة ومعرفة ما يحفز ويمنح المعنى.

• العمل الملتزم: اتخاذ إجراءات بشأن قيم لخلق حياة مُرضية.

ما الغاية من نظرية العلاج بالتقبل والالتزام؟

التقليل من شدة القلق ومدة حدوثه والحد من تكراره حتى لا يؤثر علي الأداء اليومي اليومي العام للفرد . تعلم وتطبيق مهارات التأقلم والتكيف التي تساعد علي تخفيف القلق والتوتر وتحسين الأداء اليومي في الحياة من خلال التكيف والتعامل مع الشعور والمواقف والأحداث

المراجع

1. https://www.verywellmind.com/worry-time-the-benefits-of-scheduling-time-to-stress-5267979
2. https://psychcentral.com/lib/whats-the-difference-between-acceptance-and-commitment-therapy-mindfulness-based-cognitive-therapy#what-is-act
3. https://positivepsychology.com/act-therapy/#benefits
4. Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford Press.