أهم 9 نصائح لتحسين الصحة النفسية للمتزوجين

الصحة النفسية للمتزوجين هي عماد الاستقرار الزوجي. فلا استقرار دون تفاهم وتواصل عقلي ناجح بين الزوجين. لكن ما هو مفهوم الصحة النفسية للزوجين؟ وما أهميته؟ وكيفية تحسين الصحة النفسية للمتزوجين؟ كل هذا سنناقشه بتفصيل أكثر فتابع معنا.

ما هي الصحة النفسية للمتزوجين؟

الإنسان بطبيعته كائن اجتماعي يبحث عن الراحة في وجود الأحرين من وقت إلى آخر. ويعد الزواج نظام اجتماعي يؤسسه الزوجان، ويعرف 'الزواج بأنه نظام يتكون من القواعد واللوائح التي تحدد حقوق وواجبات وامتيازات الزوج والزوجة.' "جورج أ. لوندبيرج".

ما أهمية الصحة النفسية للمتزوجين؟

ومن أهم ما يعتمد عليه الزواج هو الصحة النفسية للأزواج، وتعتبر الصحة النفسية أو العقلية والعلاقة بين الزوجين هي علاقة السبب والنتيجة. حيث يلعبان دورًا رئيسيًا في الحياة، فكلما كانت الصحة العقلية سليمة ومتفاهمة كانت العلاقة الزوجية ناجحة. وتشير دراسات عديدة إلى أن الحالة العقلية والنفسية العامة للأزواج تؤثر على العلاقات بالسلب والإيجاب. ولكن يعاني ما يقرب من 50٪ من البالغين من علامات الاضطراب النفسي مرة واحدة على الأقل في مسار حياتهم. تسلط الأبحاث الضوء على حقيقة أن انهيار الصحة العقلية يمكن أن يؤدي إلى عدم رضا التجربة الفردية، ويقلل من الكفاءة، ويؤثر على الإنتاجية في العمل، وهو ما يؤثر بالضرورة على الصحة النفسية للأزواج.

ما هي أسباب اضطراب الصحية النفسية للمتزوجين

يوجد العديد من الدراسات كدراسة Alang, S. M(4)، Abolfotouh, M وآخرون، التى اهتمت بدراسة الصحة النفسية للأزواج والتعرف على أسباب اضطرابها. وذلك يعكس مدى الاهتمام بالصحة النفسية لهما ومن هذه الأسباب: الاكتئاب بسبب ضغوط العمل وإجهاد الوظائف اليومية بسبب الحياة العصرية التي نحياها، والتي تؤثر على العلاقة بين الأزواج ويجعلها تتسم بصفات غير صحية. ويعد تعاطى المخدرات والممنوعات أمور تفسد الحياة الزوجية وتجعل الملل والنفور الزوجي هو المسيطر على العلاقات، ذلك لما له من أضرار على العلاقة الصحية والنفسية للأزواج. كما أن سوء إدارة الخلاف بين كلاً الزوجين وعدم تقديم الدعم المناسب والمطلوب في وقته يسبب ضعف فى تقدير الأزواج فيما بينهما.

ما فوائد استقرار الصحة النفسية للزوجين؟

يمنح الأشخاص الأصحاء عقليًا شعورًا بالأمان والحماية لبعضهم البعض، فلا يتعين عليهم أن يشعروا بالقلق من أن شريكهم غير سعيد أو يخفي بعض الأسرار الكبيرة، وليس هناك من يلعب دور الوالد والآخر دور الطفل الصغير، وتتجلى الفوائد الصحية في:

الدعم المتبادل مع وجود شخصين أصحاء عقليًا، من خلال نظام دعم مدمج متبادل بينهما، حيث يساعد كل منهما الآخر للوصول إلى أهدافه، سواء كانت شخصية أو مهنية، فلا يوجد غيرة أو حس بالمنافسة. كما يتمتع الأزواج الذين يتمتعون بصحة جيدة بفرصة أكبر لتحقيق هدف معًا، لأنهم يعملون في تعاون، ويستمتعون بالأنشطة المشتركة لأنهم يعرفون أن القيام بالأشياء معًا يعزز علاقة أقوى.

كما إن الأزواج الذين يتمتعون بصحة نفسية جيدة يجتمعوا في أوقات الوجبات، لأنهم يوفرون فرصة لمشاركة كل من الطعام والمحادثة. ويعتبر الحفاظ على الصحة البدنية يؤدى إلى صحة عقلية بالضرورة، ومشاركة الأزواج للأنشطة البدنية يبنى أجسادهم وعقولهم. وأيضا استخدام الثناء والتشجيع ينشط العلاقات النفسية بين الأزواج عكس التذمر والنقد المستمر الذي يؤدى بدوره إلى النفور. كما يتشارك كلاً من الشريكين عبء العمل في المنزل ولا توجد أدوار للجنسين. يحترم كلا الشريكين العمل الذي يساهم به كل منهما في الحفاظ على المنزل سعيدًا ومتوازنًا.

كيفية تحسين الصحية النفسية للمتزوجين؟

إن الأزواج الذين يمكن وصفهم بأنهم سعداء؛ يتمتعون بحالة صحية عقلية أفضل. وعلى العكس الأزواج غير السعداء فإنهم يمرضون في كثير من الأحيان، ولديهم حالات من الاكتئاب والقلق، كما قد يعانون من الشعور بالوحدة والشعور بالعزلة. وقد أظهرت دراسة حديثة في السويد أن المتزوجين الأصحاء عقليًا هم أقل عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي أو الخضوع للعمليات. والعلاقة النفسية تمتد لتشمل التأثير على النفس والجسد، وبالتالي فضغوط العلاقات تشكل أثر سلبي على صحته النفسية. لذا فهناك بعض الطرق التي تجعل صحة الأزواج النفسية جيدة وفي افضل صورها، ومنها:

الدعم العاطفي والاجتماعي للأزواج يتسبب في إفراز مستوى اقل لهرمون التوتر وهو الكورتيزول وبالتالي يكون الأزواج الأصحاء نفسيًا أكثر إضاءة من غيرهم. كذلك وجود جسور للتفاهم بين الزوجين للحديث بوضوح ودقة حول افكار كلاً منهما وشعوره. كما أن العلاقة الحميمة العاطفية - يمكن لبعض اضطرابات الصحة العقلية، وخاصة الاكتئاب، أن تجعل الناس ينأون بأنفسهم تلقائيًا عن شريك لمجرد الخوف من أن وجودهم يؤثر سلبًا على الآخرين.

وأيضًا العلاقة الحميمة الجسدية يمكن أن تجعل العديد من العوامل العاطفية الأمر أكثر إرهاقًا لبعض الأشخاص للانخراط في أعمال جسدية حميمة مثل الجنس. على وجه الخصوص، يمكن للاكتئاب والقلق، وكذلك بعض الحبوب المستخدمة لعلاجهما، أن تقلل من الرغبة الجنسية وتسبب مخاوف تتعلق بالجماع المؤلم. مع الأخذ في الاعتبار ضرورة الاهتمام بالتواصل الاجتماعي بطرق صحية مع شريك حياتك، والتي تكون أكثر مرونة وتحافظ على الاستقرار العاطفي.

ولكن ما هي الخطوات العلمية التي على الأزواج اتباعها للحفاظ على علاقة عقلية سليمة:

• إن التعرف على المرض وخيارات العلاج من أولى الخطوات التي يجب النظر إليها، فإذا كان احد الزوجين عصبي او مشتت او كثير الغضب دون سبب فانه يجب الانتباه إلى ذلك ومعالجة سبب المشكلة.

• لابد من مساعدة شريك الحياة بتقديم طريقة دعم له، تساعده في التمتع بحياة افضل.

• الأزواج الأصحاء لا يسمحون للمرض العقلي بإدارة علاقتهم ولكنهم يواجهون التشخيصات على أنها مجرد تحديات أخرى للعلاقة ويمكن التغلب على هذه التحديات.

• الاحترام المتبادل بين الأزواج من مواعيد وتحدث ومشاركة في الحياة يبث روح الاهتمام بين الزوجين.

• التواصل الإيجابي بين الأزواج من كلام تعبر عن الود والمحبة تجعلهما يتمتعان بصحة نفسية أفضل، والتي بدورها تنعكس على حياتهما معاً.

• بينت بعض الأبحاث الجيدة جدًا التي تشير إلى أنه بغض النظر عن مستوى التوتر، فإن الأزواج الذين يحافظون على شعورهم بالإعجاب بعضُهم ببعض يشاركون في تكوين علاقات تميل إلى البقاء.

• إن التوقع المنطقي بصفة عامة للأمور أمر مستحسن وكذلك في العلاقات الزوجية. فإن التوقع المنطقي من الزوج أو الزوجة بأنه لن يلبي جميع احتياجاتك انما هو أمر طبيعي. فالأزواج الذين ينفصلون عادة ما يكونون عالقين في نموذج أن زوجاتهم موجودة هنا لإسعادهم وتلبية جميع احتياجاتهم، دون أن يقع عليهم خطأ أو مسئولية. لذا هؤلاء الأزواج يشوهون الاحتياجات الشخصية إلى توقعات متوقعة ثم يصبحون مستائين وغاضبين عندما لا يلبي الشخص الآخر احتياجاته يكون هو الضحية في العلاقة.

• تجنب إلقاء اللوم بين الأزواج وإحلاله بالتماس الأعذار وتقبل الشريك فى الحياة.

• لا بأس من طلب المشورة من أزواج آخرين ولكن دون تدخل منهم يفسد العلاقة الصحية الزوجية.

هل تحتاج لتقييم لحصتك النفسية الزوجية؟

إن نجاح الحياة الزوجية يعتمد على تفهم كلا الطرفين للأخر ودعمه نفسيًا وبالمشاركة في أنشطة الحياة المختلفة وحسن الاستماع للآخر تنضبط العلاقة وتسودها مشاعر نفسية سليمة.

المراجع

1. Nambi, S. (2005). Marriage, mental health and the Indian legislation. Indian journal of psychiatry, 47(1), 3.‏
2. Sylvia Smith (2019). Good Mental Health Equals a Happy Marriage. At: https://swhelper.org/2019/12/11/good-mental-health-equals-a-happy-marriage/?noamp=available
3. Family Development Lab (2017). Couples and Mental Health. At: https://psychology.unl.edu/family-development-lab/couples-and-mental-health
4. Alang, S. M. (2019). Mental health care among blacks in America: Confronting racism and constructing solutions. Health services research, 54(2), 346-355.‏
5. Abolfotouh, M. A., Almutairi, A. F., Almutairi, Z., Salam, M., Alhashem, A., Adlan, A. A., & Modayfer, O. (2019). Attitudes toward mental illness, mentally ill persons, and help-seeking among the Saudi public and sociodemographic correlates. Psychology research and behavior management, 45-54.‏
6. Sangeeta Pattanaik (2021). Why is it important for couples to think about their Mental Wellness?. AT: https://www.linkedin.com/pulse/why-important-couples-think-mental-wellness-sangeeta-pattanaik/?trk=articles_directory
7. Tam, C. L., Lee, T. H., Foo, Y. C., & Lim, Y. M. (2011). Communication skills, conflict tactics and mental health: A study of married and cohabitating couples in Malaysia. Asian social science, 7(6), 79-87.‏
8. Markman, H. J., Hawkins, A. J., Stanley, S. M., Halford, W. K., & Rhoades, G. (2022). Helping couples achieve relationship success: A decade of progress in couple relationship education research and practice, 2010–2019. Journal of Marital and Family Therapy, 48(1), 251-282.‏